Estrictamente hablando, solo el que causa un aumento en los intercambios de cetón a una dieta cetogénica.
Sin embargo, dado que este nivel está extremadamente controlado por los participantes de la investigación y simplemente partidarios de esta dieta, el ceto-dit en este artículo se llama todas las opciones de rendimiento con la cantidad de carbohidratos de menos del 10% del contenido diario de calorías. Aquí también asignamos una dieta baja en carbohidratos una dieta que a menudo se diferencia como un tipo separado de nutrición.
La mayoría de las fuentes del límite de calorías para estos dos tipos de nutrición son las siguientes:
- Ceto-dieta hasta 5% de carbohidratos por día
- Dieta baja en carbohidratos-dieta-5-10%.
fisiología
Sin ellos no hay forma aquí. Con otra dieta diversa con carbohidratos que cubren hasta el 60% del requisito de energía diaria, el cuerpo recibe casi toda la energía de la glucosa: el producto final de la división de carbohidratos.
Los sistemas de energía de las células de todos los órganos se ajustan para que funcionen con combustible de glucosumer. Energía fácil y rápidamente a células asequibles. La glucosa penetra a través de todas las barreras naturales del cuerpo (por ejemplo, hay aquellos en el cerebro), y algunos órganos solo pueden obtener energía de él, por ejemplo, glóbulos hepáticos y de sangre roja de sangre.
Pero, ¿qué pasa si el espejo de glucosa cae en la sangre, por ejemplo, no han comido durante mucho tiempo? ¿O el propietario de esta sangre fue a la dieta ceto? Entonces la misma grasa entra en el escenario. Se rompe en los cuerpos cetonos (desde donde y el nombre de la nutrición) corta fragmentos de moléculas de grasa, que incluyen ácido beta-oxítica, acetouxyxiácido y acetona. Como puede ver, dos de tres cuerpos cetonos: ácidos. Recuerda para el futuro.
Además, los cuerpos cetonos se distribuyen en todo el cuerpo, gracias a su pequeño tamaño, penetran bien a través de barreras en los vasos de órganos que no saben (con la excepción de las células hepáticas que no saben cómo hacerlas) y dan aún más energía por masa de unidad que la glucosa.
¿Cuál es la captura?
Primero: Cuerpo de cetón - ácidos. Y un aumento en su concentración en la sangre cambia el equilibrio a base de ácido.
Sí, en adultos sanos, el pH de la sangre no cambia a indicadores críticos. Y para niños o diabéticos, por ejemplo, este es un fenómeno bastante común.
¿Quizás se ha oído hablar de "mayor acetona" en niños pequeños? ¿Qué volver a la condición normal, gotear glucosa o, si la condición le permite robar una compota dulce en una cucharadita (porque los grandes volúmenes causan vómitos) durante varios días? El Cetoacidosis - Aumento de los cuerpos de cetón con oxidación sanguínea, que queremos llamar artificialmente con una dieta.
En segundo lugar, la preservación de la energía de los cuerpos de cetón en químicamente difiere en comparación con la glucosa. Este camino rara vez está involucrado en la nutrición normal, las enzimas necesarias son solo unas pocas.
Por lo tanto, la transición entre la dieta común y ceto puede ser difícil. Pero y esto atrae a los atletas al instructor de ceto-dieta el camino de energía de las grasas, y luego el cuerpo es más fácil de reconstruir.
Nutrición cetogénica y sobrepeso
Todo parece muy optimista aquí. En este estudio, las personas con obesidad cayeron sobre ceto-dita alrededor de 19, 9 kg y personas con la misma obesidad, pero simplemente redujeron las calorías de 7 kg. Además, después de cambiar con ceto, el peso recurrió al rendimiento ordinario.
En un estudio similar que duró dos años, los participantes en Keto-Dita cayeron alrededor de 12, 5 kg, principalmente debido a la grasa, su volumen de cintura despegó de y durante el mismo tiempo, las personas perdieron solo 4 o 4 kg durante una dieta normal.
En Keto-Dita, combinado con el entrenamiento, los participantes perdieron peso debido a la grasa. Durante el mismo tiempo, el grupo de control aceptó una nutrición regular y la misma capacitación. El contenido de calorías de la dieta en ambos grupos no fue limitado.
Una revisión de las publicaciones sobre la efectividad de una dieta cetogénica en la obesidad confirma su efectividad y realiza varias advertencias importantes:
- Asegúrese de controlar el trabajo de los riñones.
- La transición decente y gradual al ceto-dit y volver a la nutrición tradicional es importante.
- La duración puede variar entre dos semanas y un año o más (generalmente una restricción estricta de la entrada de carbohidratos, menos del 5% de la calorización del día, durante un período limitado de tiempo, opciones más suaves, durante varios meses o más).
- La dieta ceto es el tratamiento de la obesidad y la actitud hacia esto debería ser como cualquier otro medicamento, con el control del estado y la supervisión de un médico.
Resultados de la dieta y el deporte de ceto
En base a las características del metabolismo de la glucosa y el cuerpo de cetona, se puede suponer que una dieta tradicional con una gran cantidad de carbohidratos ofrece mejor las necesidades del cuerpo con cargas cortas con alta intensidad.
Y Keto-diet entrena la capacidad de mantener la energía de las grasas y mejorar la tolerancia y conducir a largas cargas con poca intensidad. Al mismo tiempo, los kilogramos claramente se hacen más fáciles por kilogramos. Los estudios confirman parcialmente esto.
VO2Max aumentó en un grupo de atletas que trabajaron después de tres semanas de deportes ceto-diet, pero los resultados se deterioraron porque se requiere más oxígeno para oxidar cuerpos cetonos. Los resultados mejoraron en un grupo con una dieta con carbohidratos regulares o accesibles constantemente con el mismo entrenamiento.
Como esperábamos, la dieta ceto a corto plazo (4 días) también empeora los resultados de los ejercicios anaeróbicos con alta intensidad.
Después de 12 semanas, los atletas, que participaron en atletas de resistencia, tomaron la masa de 5, 9 kg, la cantidad de grasa subcutánea, el nivel del cuerpo de cetona, pero los resultados en el entrenamiento de refuerzo (en comparación con el grupo de control que recibió la cantidad habitual de carbohidatos) no cambiaron. Quizás debido al hecho de que un grupo sobre agua seca cetorótica con electrolitos y un grupo de control de bebidas de carbohidratos durante los ejercicios de prueba.
La combinación de levantamiento de pesas y ceto-dieta ayuda a eliminar la grasa de manera efectiva, mientras que los indicadores deportivos (investigación) se mantienen y no es lógico para reclutar masa muscular.
En total:
- La dieta ceto aumenta VO2 MAX. Es ideal para el tiempo de entrenamiento con enfoque de resistencia si hay entrenamiento a largo plazo con baja intensidad.
- Grandes volúmenes de entrenamiento en combinación con una dieta ceto reducen la cantidad de grasa, peso y daño muscular a las cargas (ya que el lactato no se forma a partir de cuerpos cetonos).
- Por otro lado, una disminución en las reservas de glucógeno y la baja actividad de las enzimas empeoran los resultados del trabajo de velocidad.
Dieta cetogénica y diversas enfermedades
Cuando la ceto-dieta solo apareció (y fue en 1920, la gente no sufría de obesidad, ella estaba contenta con él), se convirtió en un medio efectivo para aliviar el estado en la epilepsia. Ahora también se usa como un tratamiento adicional de los productos farmacéuticos de los casos de epilepsia que son difíciles para la terapia farmacológica, a pesar de que funciona a nivel molecular, no sigue siendo completamente comprensible.
En pacientes con diabetes del segundo tipo (que no depende de la insulina), resultó que la dieta ceto es efectiva (mejor que la dieta habitual de baja calorías) y una forma bastante segura de reducir el peso y controlar el nivel de sangre.
La dieta ceto también ayuda con el síndrome de ovario poliquístico y reduce los síntomas psicológicos y fisiológicos.
Efectos secundarios
La dieta ceto no es la dieta más fisiológica, cambia el metabolismo y lo obliga a funcionar en el modo "reserva", lo cual es extremadamente raro con la nutrición ordinaria.
Por lo tanto, a menudo se encuentran diferentes sensaciones desagradables, especialmente cuando se cambian a una dieta ceto y viceversa. Los más comunes son los dolores de cabeza, las náuseas, los vómitos, los trastornos de las heces, el dolor de espalda.
El metabolismo mineral y de grasa, la formación de cálculos renales, la acidosis metabólica (un cambio en el pH de la sangre en el lado agrio) son menos posibles. En niños y personas con deterioro de la sensibilidad a la insulina, la acidosis puede lograr significados críticos, lo que conduce a un coma.
Para prevenir estos efectos secundarios, debe beber mucha agua durante las vitaminas de ceto-dieta, minerales, proteínas y muchas verduras. Es posible incluir drogas en la dieta.
Quien está contraindicado en ceto-dit
En primer lugar, personas con trastornos innatos para el metabolismo de grasa. Si tiene esto, lo más probable es que lo sepa. Pero para comprobarlo, no dolerá.
Keto-diet también está prohibido a las personas con porfiria y una deficiencia de pyrowat carboxilasa (perdón por tales palabras aquí, pero si una persona tiene uno de estos diagnósticos, lo verá y no arriesgará la salud en una dieta ceto).
Para las personas con diabetes del segundo tipo, tome la glucosa de sodio Coer tipo 2 tipo 2 tipo 2. Debe cambiar el tratamiento o evitar una dieta ceto.
Total: ¿Qué, para quién y cómo comes y si lo necesitas?
La dieta ceto es muy más efectiva que una simple restricción de calorías para reducir el peso de la grasa en el cuerpo sin perder músculo. También ayuda con algunas patologías endocrinas.
Con un bajo rendimiento de carbohidratos, el camino se estimula para obtener energía de las grasas para que el cuerpo sea más fácil de reconstruir en esta versión del metabolismo con cargas más largas con baja intensidad. Los resultados no cambian y, a veces, incluso empeoran. Siempre empeoran en el sprint. La dieta ceto debe practicarse en la mitad del período de entrenamiento cuando los comienzos importantes están lejos, los volúmenes son grandes y las velocidades son bajas.
Antes de cambiar el tipo de rendimiento, debe asegurarse de tener todo con el intercambio de grasas. La entrada a la nutrición y la salida debe ser gradualmente, con un monitoreo cuidadoso de la fuente. Durante una dieta, es importante beber mucha agua, beber vegetales, tomar vitaminas y oligoelementos.
Es mejor no tratar la dieta ceto como una dieta, sino como un evento médico que requiere un laboratorio constante y un control médico preferiblemente.
Como una opción más segura con resultados ajustados, ofrecemos una dieta de baja carbohidratos una dieta (en la que aproximadamente el 10% de la dieta diaria son carbohidratos) con inclusión regular en la dieta de productos útiles de carbohidratos como productos de granos integrales. Tiene menos efectos secundarios y los resultados son ajustados.
Y como experimento, intentan eliminar los carbohidratos rápidos de la nutrición. Hay mucho daño de usted, no hay beneficio (excepto la alegría del delicioso pastel), el peso disminuye. Al mismo tiempo, descubrirá qué es con la restricción de los carbohidratos, ¡un experimento exitoso desde todos los lados!
¡Corre mucho, come delicioso y esté saludable!